轻松解决孕期失眠烦恼

俗话说：吃喝睡觉真是福气！对普通人来说，良好的睡眠相对简单，但对怀孕的母亲来说可能有点困难！

怀孕后，身体变化很大，孕妇之间有很多不适感。 最常见的一种是失眠。孕期太早的母亲必须与失眠作斗争。 要睡个好觉，怀孕的母亲需要了解失眠的原因和改善失眠的方法。

1。 激素作用。

怀孕期间激素变化，一些怀孕的母亲会经历巨大的情绪变化，有时开心和激动，有时悲伤和担心，这些情绪在睡觉前会影响睡眠。

解决方案：荷尔蒙的变化无法改变，但是您可以尝试使自己保持快乐，读书，听音乐并放松自己。睡觉时佩戴舒适也有利于放松。

2。 尿频。

由于子宫和胎儿的头越来越多地挤入膀胱，大多数孕妇会尿频。这种现象特别影响睡眠质量并导致睡眠不足。

解决方案：就寝前两个小时尽量减少饮用水。

3，抽筋和痛苦。

怀孕期间对钙的需求相对较大，并且容易出现抽筋。有时，当我在深夜入睡时，会因抽筋和疼痛而醒来，这也会影响睡眠。

解决方法：孕期广州传承助孕曾琳健注意补钙，并适当运动。当腿部狭窄时，您可以尝试将脚掌向后勾，以拉直腿部，以立即缓解腿部不适。 您也可以在睡觉时在脚上放一个枕头。

4。 饮食习惯的改变。

在妊娠中期和中期，孕妇的食欲通常很好。 他们经常吃很多东西来补充能量和营养。 当他们吃得过多时，会影响胃和肠的功能，并使人体感到不适，并且睡眠不好。

解决方案：注意饮食，避免含咖啡因的饮料。晚上喝一杯温暖的孕妇牛奶，以帮助您睡得更好。

5， 纠结的睡眠姿势。

由于担心睡觉时腹部受压和胎儿受压，怀孕的母亲整夜睡得很仔细，这使得很难找到合适的睡眠姿势，并且在这种情况下很容易睡不好。即使是一些怀孕的母亲也坚持要保持一点睡眠姿势，以便他广州南粤医院黄海燕们有意识地整夜改变睡眠姿势，这也对睡眠质量产生很大影响。

解决方法：只要不压婴儿，就适当改变睡眠姿势，主要是如何舒适地睡眠。您也可以购买孕妇的枕头，该枕头可以支撑腹部，使您的睡眠更舒适。

6。 思想压力过大。

怀孕的母亲担心很多事情。 从婴儿出生到婴儿长大，怀孕的母亲在怀孕时都会考虑一下。

解决方案：学会放松，并与丈夫和家人更多地交流。每天散步可以缓解压力，并适当运动。但是，孕妇要注意在饭后走路时穿一双舒适的孕妇鞋以减轻腿部压力。

有助于改善失眠的食物

1。 小米粥

小米稀饭可养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合怀孕期间饮用。小米稀饭中所含的天然色氨酸具有催眠作用，适合怀孕期间经常失眠的孕妇，睡前半小时可以喝一碗小米稀饭。

2。 牛奶

睡前半小时，怀孕的母亲可以喝一杯温暖的牛奶，这可以帮助减轻失眠。牛奶含有舒缓的营养不孕不育险 成分。 此外，牛奶中蛋白质含量高，还可以补充营养，可以减轻夜间怀孕时醒来的烦恼。

3。 含铜食物

矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用。 在怀孕期间的失眠期间，神经系统通常处于兴奋状态。 我希望神经系统保持安静。 在饮食上摄入一些含铜食物。例如，玉米，动物肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，马铃薯等。

4，蜂蜜水

蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收和镇定睡眠。怀孕前睡觉前喝一杯蜂蜜水以帮助睡眠。此外，蜂蜜营养丰富，可以增强抵抗力，还具有润肠通便的功效，对皮肤有益。广州传承助孕中心怎样怀孕期间因失眠而入侵的孕妇可以尝试。

5，核桃

核桃对神经衰弱，健忘，失眠和多梦的症状有一定的缓解作用。并且具有良好的大脑增强作用。 怀孕期间经常患有失眠症的怀孕母亲可以专注于选择核桃来尝试饮食。

6，枣

枣具有舒缓作用，其铁含量也相当可观。 对于怀孕期间经常失眠的孕妇，这也是一个不错的选择。

7，莲子

莲子具有补气，安神的功效，可以和枣一起煮粥，有助睡眠。而且莲子含有丰富的微量元素，如铁，钾，锰，锌。在怀孕期间吃新鲜的莲子或在粥中加莲子非常好。

8。 香蕉

香蕉富含镁，可以放松肌肉，香蕉中所含的蛋白质和氨基酸可以舒缓神经系统。香蕉的痕量低，食用后不容易增重。怀孕的母亲在怀孕期间可以选择香蕉作为水果。应该注意的是，不要空腹食用香蕉，也不要用水食用香蕉等水果。香蕉是冷的，身体寒冷的孕妇不宜多吃。

注意：尽管一切都很好，但不要太贪婪，只有适量食用对您的健康有益。毕竟，有助于减轻孕期失眠的食物会分解药物，服用后不可能立即起效。 建议怀孕的母亲可以长期服用它们作为缓解失眠的成分。当然，Feiwen建议这些成分在正常情况下针对孕妇。 贝秀助孕中心如果有特殊情况，您必须听从医生的建议。