为了优生优育,很多女性都非常重视备孕,备孕期也非常害怕身处尘土飞扬的环境,但是备孕妈妈们很可能忽视,身体内部的饮食尘埃。何谓饮食尘埃? 准妈妈需要调整一下日常饮食,除了满足孕期的营养需求,也是保证胎儿的健康。因为身怀宝宝时,不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害。 食物的品质与种植它们的土壤质量息息相关,来自土壤的养分帮助植物生长并制造更多的营养素。化肥、过度耕作以及食物储存过长都会造成其所含营养素大幅降低。同样一个橙子,可以根本不含维生素C,也可以提供180毫克维生素C。所以,应尽量购买本地产的、新鲜的应季蔬菜和水果。 规律饮食原则 我们的身体存在着24小时的周期性规律,每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点,是我们一天活动的时间,也是营养摄取和消化食物效率比较高的时候。晚上8点至凌晨4点,通常这段时间内,身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午,我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外,净化我们的身体环境。 看看我们的身体规律吧: 凌晨4点~正午 废弃物排出 正午~晚上8点 摄取营养消化食物 晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养 宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生,并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康,请从现在开始,规律饮食。 均衡饮食原则 中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食,并提供以下的每日食物摄入量以供参考。 油 25~30克 盐 6克 奶类及奶制品 300克 大豆类及坚果 30~50克 畜禽肉类50~75克 鱼虾类 50~100克 蛋类 25~50克 蔬菜类 300~500克 水果类 200~400克 谷类、薯类及杂豆250~400克 水 1200毫升 营养学家一直强调均衡饮食,摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由,就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作战,在这里也概莫能外,多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。 糖和咖啡,要不要? 人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是比较简单、比较清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。 糖类不仅是身体必需的,其甜甜的味道也是生活的一种享受,是让精神愉悦的方法之一。只要准妈妈适当控制过分依赖糖类的习惯,不要经常地、大量地吃甜食或者用糖调味的菜肴,或者用甜食替代米面制作的主食就可以。改变嗜甜的习惯,也要循序渐进,如果一下子彻底将过多的糖类从食单中清除,可能会影响食欲,反而对健康有害。如同猫喜欢鱼的味道,碳水化合物的味道