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　　很多女性在怀孕的初期生理反应会增多多，例如犯困、尿频尿急、恶心呕吐和腰酸背痛等。还有的孕妇在做事时就会有疲惫感，做什么都觉得累，会很想睡觉。有时明明睡了很久，还是会想睡觉，感觉总是睡不饱。那么，怀孕初期多睡觉好吗？

　　在怀孕的初期是应该多点休息的，但睡觉的时间也不适宜太久，因为适当的活动对孕妇和胎儿都是有益的。正常来说，孕妇每天比常人睡多2~3个小时都是足够的。因为孕妇在怀孕初期是流产风险是很高的，所以必须要注意，孕妇最好不要搬运重的物品或着参加激烈的运动。

　　孕妇在怀孕初期外出次数也最好尽可能的减少。在怀孕初期，孕妇多加注意日常睡眠的姿势也可以让胎儿更健康的出生，所以孕妇在怀孕之后除了要休息充分，还可以学习一些怀孕时期睡眠姿势的相关知识，能够提高自己在怀孕期间的睡眠质量。

　　如果是孕中期或者孕晚期，孕妇保证每天所需的睡眠时间外还可以适当的参加一些运动，能够保证身体有充分的氧气，非常利于胎儿的生长，也能为后期的顺产打下良好的基础。

胸部是女性的标志之一，也是许多女性比较关心的部位。但是生完孩子后，胸部会出现下垂的症状。那么生完孩子后恢复胸下垂的办法有哪些？一起来看看吧。

乳房下垂是每一位产后妈妈都可能面临的问题，部分妈妈生产后将注意力都放在照顾宝宝身上，却忽略了自己的身体变化，导致哺乳期过后乳房严重下垂现象。对于胸部下垂这个不可逆的产后体型变化，妈妈们应该如何应对呢？只要做好这5项，就能有效改善这个问题！

哺乳期坚持穿戴内衣

孕期由于雌激素、孕激素改变，胸部变得比之前大很多，所以有些妈妈们为求方便、舒适，干脆就选择不穿胸罩，但这样不仅不利于乳房血液循环，并导致胸部下垂等不良后果，也会对乳房造成伤害。建议妈妈们在哺乳期一定要坚持穿戴产后专业哺乳内衣，不仅穿脱方便、利于喂奶，还能支撑、托乳房。

保持母乳供需平衡

开始哺乳后，泌乳量不断增加，使乳房变得饱满，但当泌乳量减少后胸部却开始下垂，妈妈们常误以为是宝宝将乳汁吸走才导致胸部下垂，这是一种错误的认知。其实无论宝宝吸不吸乳汁，哺乳期后乳房都会有所下垂，而且涨奶时也会影响韧带和皮肤弹性，最正确做法是保持母乳供需平衡，定期使用挤乳器排空乳房、防止涨奶，促进乳汁分泌。

合理运动按摩

哺乳期间若没有对乳房进行合理保护且长时间进行走路、跑步等直立运动，也易使韧带松弛造成乳房下垂，建议哺乳期间，合理规划自己的运动，尽量不要长时间从事直立运动，可在家从事简单的健胸操并搭配乳房按摩，缓解乳房下垂。

居家健胸操（一次10组)

1、合掌双手用力

双手合掌，使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌成紧绷状态，约进行5秒钟后放松。

2、紧握手腕相互强拉

在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，且左右手肘要互相牵引。

3、手腕朝内，肩膀打开

背肌伸直，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近，手腕最好不离开身体，将肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松，在挺胸状态下反复进行动作。

不盲目追求减肥

产后很多妈妈为求尽快
恢复身材，哺乳期间就开始严格减肥，然而，减肥速度过快不仅导致乳房皮下脂肪组织减少、皮肤松弛，不利于产后乳房塑形，也容易导致韧带长时间紧绷、降低弹性。若想快速恢复到产前身材，建议在孕期提前控制好体重，哺乳期间减重还是循序渐进，采温和方式进行为佳。

检视自我乳房下垂程度

以正常乳下缘水平线来看，许多天生胸部发育过于丰满或是快速减重者，胸部急速下降，导致肌肤弹力松弛崩塌，平均20%左右女性胸形为轻度乳房下垂，尤其产后哺乳，胸部急剧扩张又缩减，已被撑大的乳房瞬间松塌、下垂。6成产后妈妈会遇到产后重度下垂及萎缩。松弛的胸形即使努力按摩或是穿调整型内衣，依旧无法恢复原本肌肤弹力及挺度，严重胸部下垂者乳头连带垂头丧气，甚至还会快碰到肚脐，令许多产后妈妈们内心受到极大打击。倘若以上方式都没有办法改善乳房下垂的问题，便可考虑通过提乳手术恢复乳房原本样貌。