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时间:2021-03-14 10:20       来源: 未知

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代生小孩哪里便宜_腹直肌分离锻炼方法
腹直肌分离锻炼方法

练习一:站姿收腹

1、靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30厘米

2、吸气准备,呼气腰椎贴墙,吸气还原

3、10--15次一组,2--3组

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能地收腹,想象肚脐向墙靠近

练习二:跪姿收腹

1、四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位

2、吸气小腹放松,呼气时用力内收

3、10--15次一组,2--3组

注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎

练习三:跪姿伸腿

1、继续四点跪姿,吸气准备

2、呼气时右腿慢慢向后伸,吸气不动,呼气慢慢收回

3、4--6次一组,每侧腿2--3组

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉

练习四:仰卧抬腿

1、仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子

2、吸气准备,呼气时右腿向远处瞪

3、6--8次一组,每侧腿2--3组

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子,另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起

练习五:平板支撑

1、俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,上身平行地面

2、如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长

3、保持身体稳定停留一分钟

注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子

2腹直肌分离有什么影响

首先,产后女性的腹部肌肉不能马上恢复到原来的位置,多余的赘肉堆积在腹部,十分影响美观。

其次,腹直肌分离容易导致产后女性出现腰酸背痛,同时也容易出现胃下垂等症状。

所以腹直肌分离,需要引起足够的重视,如果出现腹直肌分离的现象,建议女性及时到医院就诊,行相应的检查,根据检查结果,以了解腹直肌分离的程度,来选择治疗的方案。

3腹直肌分离治疗

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

代生小孩可靠吗_孕妇能不能吃涮锅

  涮锅属于火锅的一种,从字面上看就是指人们将食物放入火锅中涮几遍,就能拿起来食用。一般肥牛、羊肉等肉都是涮锅的必备配菜之一。那么,孕妇体质特殊,适合吃涮锅吗?

  其实,孕妇是可以吃涮锅的,但

要适量食用,科学饮食。所以孕妇要注意食材卫生干净,合理搭配食物来保证体内营养均衡,不可以一味的吃肉,否则会增加肾脏压力。而且,不建议孕妇到外面涮锅,最好自己购买食材回来涮锅,这样既安全,又健康。

  之所以让孕妇少去外面涮锅,是因为外面的涮锅底料都是重口味的,不是太咸就是太热,不过也有中药成分的底料,但对于孕妇都不适合。孕妇适合清汤涮锅。而且,涮锅时,一般是熟肉和生肉混在一起,如果孕妇不仔细观察肉片是否熟透,容易将生肉上的细菌吃下肚子,影响自己以及胎儿健康。

  而且,涮锅的食材主要是各种肉片,但这些肉片的脂肪较多,孕妇过量食用会导致自己增肥,而且锅底会有大量的嘌呤,会损伤身体。所以,孕妇想要吃涮锅,那么一定要控制食量,还要做好卫生工作,科学使用涮锅,这不会对自己以及胎儿产生太大伤害了。

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