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代生小孩哪里便宜_腹直肌分离锻炼方法
腹直肌分离锻炼方法

练习一：站姿收腹

1、靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米

2、吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原

3、10--15次一组，2--3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近

练习二：跪姿收腹

1、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位

2、吸气小腹放松，呼气时用力内收

3、10--15次一组，2--3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎

练习三：跪姿伸腿

1、继续四点跪姿，吸气准备

2、呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回

3、4--6次一组，每侧腿2--3组

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉

练习四：仰卧抬腿

1、仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子

2、吸气准备，呼气时右腿向远处瞪

3、6--8次一组，每侧腿2--3组

注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起

练习五：平板支撑

1、俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面

2、如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长

3、保持身体稳定停留一分钟

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子

2腹直肌分离有什么影响

首先，产后女性的腹部肌肉不能马上恢复到原来的位置，多余的赘肉堆积在腹部，十分影响美观。

其次，腹直肌分离容易导致产后女性出现腰酸背痛，同时也容易出现胃下垂等症状。

所以腹直肌分离，需要引起足够的重视，如果出现腹直肌分离的现象，建议女性及时到医院就诊，行相应的检查，根据检查结果，以了解腹直肌分离的程度，来选择治疗的方案。

3腹直肌分离治疗

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

代生小孩可靠吗_孕妇能不能吃涮锅

　　涮锅属于火锅的一种，从字面上看就是指人们将食物放入火锅中涮几遍，就能拿起来食用。一般肥牛、羊肉等肉都是涮锅的必备配菜之一。那么，孕妇体质特殊，适合吃涮锅吗？

　　其实，孕妇是可以吃涮锅的，但
要适量食用，科学饮食。所以孕妇要注意食材卫生干净，合理搭配食物来保证体内营养均衡，不可以一味的吃肉，否则会增加肾脏压力。而且，不建议孕妇到外面涮锅，最好自己购买食材回来涮锅，这样既安全，又健康。

　　之所以让孕妇少去外面涮锅，是因为外面的涮锅底料都是重口味的，不是太咸就是太热，不过也有中药成分的底料，但对于孕妇都不适合。孕妇适合清汤涮锅。而且，涮锅时，一般是熟肉和生肉混在一起，如果孕妇不仔细观察肉片是否熟透，容易将生肉上的细菌吃下肚子，影响自己以及胎儿健康。

　　而且，涮锅的食材主要是各种肉片，但这些肉片的脂肪较多，孕妇过量食用会导致自己增肥，而且锅底会有大量的嘌呤，会损伤身体。所以，孕妇想要吃涮锅，那么一定要控制食量，还要做好卫生工作，科学使用涮锅，这不会对自己以及胎儿产生太大伤害了。