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2020-12-05 08:26:15 来源:合肥晚报

(6)忌参加运动时间。城市里下午4点到7点之间空气污染相当严重,孕妇运动时应尽量避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。其他时间可根据天气情况和自己的习惯选择。

忌活动过多。活动过多会引起疲劳、唿吸困难,导致胎儿缺氧、发育过小,甚至造成流产或早产;活动过少可导致孕妇食欲低下、消化不良、便秘等,甚至影响胎儿的发育。因此,妊娠期活动应适中,以不觉得疲劳和唿吸困难为宜。

应避免剧烈活动和运动,不要参加比赛,不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。

不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

妊娠早期运动要求。在怀孕早期,可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动;妊娠进入中晚期后,可选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步、做操等。此外,还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史,那么在妊娠早期应尽量多休息,必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后,胎儿就比较稳定了,可以适当进行活动。

妊娠晚期运动要求。怀孕7个月后容易发生早产,在运动上不可过于剧烈,有些活动不宜参加,如弯腰、仰身以及蹲起等,以防导致早产。应尽量减少体力劳动,不宜干重活,只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中,要注意不做活动量大的活,更不要劳动时间过长,使身体过于疲劳。

(1)散步的好处:散步可增强神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,唿吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。所以孕妇要坚持每日散步。

(2)散步的地点选择:花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪声少。孕妇置身于这样怡人的环境中散步,无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方,如闹市以及交通要道等,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

(3)散步的时间要求:孕妇散步最好选择在清晨或傍晚,每天散步时间为半小时到1小时,每天1~2次。应选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变不宜外出,以免发生感冒。

(4)散步的速度:散步速度可适当调整。以中速为宜,双臂前后摆动,可使心肺功能达到一定的运动量,行走太慢和身躯左右晃荡都不能达到锻炼的目的。也可以带一个收音机,可边走边听自己喜欢的优美乐曲,这些对孕妇无疑是一种美的精神享受。

孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动,是专门为孕妇设计的,包括吸氧练习、力量练习和伸展练习,并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度,对于减轻背部疼痛和肌肉紧张,增强上肢力量,提高身体和精神上的健康状态很有帮助。

妊娠期坚持做孕妇体操,对于控制母婴体重,促进孕产妇心理健康有积极的影响,还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备,从而提高自然分娩率,利于产后康复。

第一节:脚部运动。深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘,待唿吸1次后,再恢复原状,把一条腿放在另一条腿上,上侧脚的尖,慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,同样的要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背水肿的功效。

第二节:盘腿坐运动。盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖上,(双手交叉按膝盖也可以)每唿吸1次,手就按压1次,反复进行、按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖接近水平。

睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利分娩。